訓練量紀錄
訓練筆記
- 2026/05/31, 今天執行LSD 1小時, 結果心率都壓在zone2上緣, 下次要再跑慢一點才行。今天1小時有點太多了, 一週結算的強度與距離同步上升, 沒有受傷真的算好運了。
- 2026/05/30, 這週跑了間歇和漸速跑, 都執行得還不錯, 尤其是漸速跑竟然真跑出了漸加速的曲線。另外, 自從不跑公園跑道後, 膝蓋都正常了, 實在是太好了。
- 2026/05/24, 前幾天跑5km, 膝蓋又不舒服了, 懷疑可能是公園跑道過短加上劇烈大彎的關係. 今天跑1小時LSD, 特地繞大圈(1km)加上縮短步距, 膝蓋感覺正常多了。
- 2026/05/16, 昨天跑完5km, 左膝內側跟兩腳腳踝都不太舒服，可能是因為衝太快的關係(4'10", 184, 131)。今天一樣跑5km, 兩邊膝蓋都還感覺正常, 也許因為速度有慢下來(4'34", 179, 122)。兩天相比，似乎是步幅造成膝蓋不舒服。不過今天太陽有夠曬，心率在快跑後就壓不回zone2了。
- 2026/05/10, 今天跑5km, 右膝內側膕旁肌不再痛了。不知道為什麼，這兩次跑5km心率壓在144以下，速度還是可以到6~7左右，相較以前7~8好很多，也許因為天氣涼爽的關係(21~23度)。
- 2026/04/27, 戀戀桐花 42KM, 跑到~30km右側小腿近膝蓋處開始變緊，接著就越來越緊然後開始轉痛，最後4~5km處已經痛到很難跑起來。活動後兩週跑輕鬆跑還是覺得緊緊、痛痛的。
- 2026/01/12, 富邦高雄馬 21KM, 跑到~15km右側小腿近膝蓋處開始變緊，但最後1km還是可以加速。
月訓練量紀錄
| 年月份 | 總負荷 (TL) | 總跑量 (km) | 日均 (km) | 比賽紀錄 |
| 2026/05 | 2018 | 129.30 | 4.79 |
Zone2心率區間可以配到6'40" |
| 2026/04 | 2808 | 168.81 | 8.44 |
2026/04/26 新竹 戀戀桐花 42KM 05:48:56, 8'27" 賽前max 26km |
| 2026/03 | 3326 | 202.20 | 9.62 | |
| 2026/02 | 3234 | 183.20 | 8.75 | |
| 2026/01 | 2580 | 148.20 | 9.26 |
2026/01/11 高雄 富邦馬 21KM 02:21:10, 6'41 賽前max 19km |
| 2025/12 | 2103 | 124.65 | 8.90 | |
| 2025/11 | 2676 | 147.54 | 8.68 |
2025/11/23 竹北 ZENPRO 10KM 01:08:25, 6'39 賽前max 17km |
| 2025/10 | 2223 | 120.31 | 8.59 | |
| 2025/09 | 1732 | 94.44 | 6.30 | |
| 2025/08 | 692 | 38.71 | 4.84 |
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