- 提升跑步經濟性: 累積里程、阻力訓練、上坡訓練、快速間歇跑(80~120m, 快速但輕鬆的配速)
- 量 or 強度，二擇一，避免同時增加
- 恢復日跑步: 以心率為主! 多慢都沒關係。好好睡覺。
- 何時退出比賽?
- 跛行，無法維持跑步力學
- 某處特別痛且越跑越痛
- 頭暈目眩
- 抽筋，肌肉撕裂，中暑、熱衰竭
- 每週137km似乎是全馬的低標
2026年5月15日 星期五
2026年5月2日 星期六
2026年4月26日 星期日
2026年4月5日 星期日
2025年12月27日 星期六
2025年回顧與展望
對於今年在運動這方面的成果自己覺得非常滿意。一整年都持續著跑步的習慣，每周二、四、六都能照著軟體所規劃的課程執行，目前也已經累積931公里的跑距。11月和 mars 一起參加且完成了竹北的ZEPRO RUM 10km，1月即將參加高雄富邦半馬，也報名了4月新竹戀戀桐花路跑的全馬！希望都能夠順利完成。
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